1. Ноги — Приседания 20 раз

отдых 60-90 сек

2. Плечи — Жим гантелей стоя (армейский жим) 20 раз

отдых 60-90 сек

3. Ноги — Выпады 20 раз

отдых 60-90 сек

4. Тяга штанги к подбородку 20 раз

отдых 60-90 сек

5. Икры — Подъём на носки (если ИКРЫ большие, можно пропустить) 20 раз

отдых 60-90 сек

6. Скручивания 20 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга

1. Спина — Тяга штанги в наклоне обратным хватом 20 раз

отдых 60-90 сек

2. Грудные — Жим штанги на горизонтальной скамье 20 раз

отдых 60-90 сек

3. Спина — Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне. (Либо

тяга вертикального блока (хаммера) перед собой — широкая рукоять.) 20 раз

отдых 60-90 сек

4. Жим гантелей под углом 30 градусов 20 раз

отдых 60-90 сек

5. Подъём штанги на бицепс 20 раз

отдых 60-90 сек

6. Трицепс — Разгибание руки в наклоне 20 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга

1. Ноги — Жим платформы 20 раз

отдых 60-90 сек

2. Плечи — Разведение через стороны 20 раз

отдых 60-90 сек

3. НОГИ

Дамы: Мёртвая Тяга 20 раз

Юноши: Разгибание Ног 20 раз

отдых 60-90 сек

4. Плечи — Тяга верхнего блока к подбородку 20 раз

отдых 60-90 сек

5. Икры — Сидя (если ИКРЫ большие, можно пропустить) 20 раз

отдых 60-90 сек

6. Книжка 20 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга