Обращаю внимание! На третьей недели мы немного добавляем вес снарядов, но при этом уменьшаем количество повторений.
Понедельник

1. Ноги — Приседания 15 раз

отдых 60-90 сек

2. Плечи — Жим гантелей стоя (армейский жим) 15 раз

отдых 60-90 сек

3. Ноги — Выпады 15 раз

отдых 60-90 сек

4. Тяга штанги к подбородку 15 раз

отдых 60-90 сек

5. Икры — Подъём на носки (если ИКРЫ большие, можно пропустить) 15 раз

отдых 60-90 сек

6. Скручивания 15 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга

Среда

1. Спина — Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15 раз

отдых 60-90 сек

2. Грудные — Жим штанги на горизонтальной скамье 15 раз

отдых 60-90 сек

3. Спина — Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне. (Либо

тяга вертикального блока (хаммера) перед собой — широкая рукоять.) 15 раз

отдых 60-90 сек

4. Жим гантелей под углом 30 градусов 15 раз

отдых 60-90 сек

5. Подъём штанги на бицепс 15 раз

отдых 60-90 сек

6. Трицепс — Разгибание руки в наклоне 15 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга

Пятница

1. Ноги — Жим платформы 15 раз

отдых 60-90 сек

2. Плечи — Разведение через стороны 15 раз

отдых 60-90 сек

3. НОГИ

Дамы: Мёртвая Тяга 15 раз

Юноши: Разгибание Ног 15 раз

отдых 60-90 сек

4. Плечи — Тяга с верхнего блока к подбородку 15 раз

отдых 60-90 сек

5. Икры — Сидя (если ИКРЫ большие, можно пропустить) 15 раз

отдых 60-90 сек

6. Книжка 15 раз

отдых 3-5 мин

Выполняем 2-3 круга

СУББОТА активный отдых (езда на велосипеде, пешие прогулки, подвижные виды спорта. Делаем всё, чтобы не лежать на диване.)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Made on
Tilda