Упражнение № 1
Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.
В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.
Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение № 2
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение № 3
Упражнение помогает плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение сидя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение по диагонали назад.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение № 4
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение № 5
Упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в верхнюю руку и совершайте движение по диагонали вверх.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение № 6
Это упражнение помогает вернуть плечевому суставу полную амплитуду движения.
Сидя на стуле, расположите гимнастическую палку вертикально перед собой, поставив ее на стул или тумбу. Зафиксируйте локти в выпрямленном состоянии и, перебирая по палке руками, поднимайтесь до самого верха.
Увеличивайте амплитуду движения в плечевом суставе до максимально возможной для вас, не допуская болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение, перебирая по палке руками в обратном направлении.

• 2 раза в день.
• по 3 подхода вверх/вниз.
• 3 повтора.